На сайте Телеканала «100TV» запущена новая рубрика «Советы тренера». Каждую неделю на ваши вопросы будет отвечать Михаил Тыдыков – чемпион России по пауэрспорту, мастер спорта по силовому гимнастическому подъему, мастер спорта в строгом подъеме на бицепс (WRPF).
Тема этой недели:
«Как девушке построить фигуру своей мечты?»
Женские тренинг – это объемный тренинг.
Тренируй все тело за тренировку:
– 80% на низ;
— 20% на верх.
В дни отдыха удели внимание двигательной активности:
— ходьба;
— езда на велосипеде;
— плавание;
— танцы.
Чем дольше, тем лучше. Начни с 30 минут.
Заведи тренировочный дневник, записывай изменения в теле каждую неделю (сантиметры, вес).
Питание — это так же важно, как и тренировки.
Скажи НЕТ сладким перекусам.
Ешь 3-4 раза в день:
1. Завтрак; белковый в 8.00.
2. Обед; углеводы, белки, овощи. 12.00.
3. Перекус овощи 16.00
4. Ужин; Немного рыбы или мяса. +овощ 18.00
За час до сна стакан кефира 150 г
