Ответ на этот вопрос даст эксперт нашего канала тренер Тыдыков Михаил.
Одно из важных правил правильного питания — соотношение потребления:
- Углеводы
- Белки
- Жиры
А также необходимое количество клетчатки, витаминов и минералов.
Учёными диетологами выявлено следующее соотношение суточного потребления нутриентов.
- Углеводы — 50-60%
- Белки — 25-35%
- Жиры — 10-25%
Потребление клетчатки варьируется от массы тела и будет составлять от 15-40 г в сутки.
У женщин потребление жиров в рационе должно быть на 5-10% больше, чем у мужчин.
Углеводы являются основой нашего питания — это то, что дает нам энергию в течение дня.
Необходимо употреблять так называемые «сложные углеводы» (каши, крупы). Их плюс — они долго усваиваются и на протяжении длительного времени питают наш организм энергией. Что, в свою очередь, предохраняет нас от набора лишних килограммов, в отличие от быстрых и малополезных источников энергии, как сахар, конфеты, газировка и остальные продукты с высокой калорийностью и быстрым усвоением, которые при малоподвижном образе жизни и избытке потребления ведут к набору жировой массы.
Белки преимущественно потреблять «полноценные» — животного происхождения 60-70%, остальные 30-40% белка должны потребляться из продуктов растительного происхождения.
В полноценных белках содержится весь состав аминокислот.
- Мясо. Птица
- Рыба. Морепродукты
- Яйца
- Молочная продукция
Жиры. Очень важны для нашего организма и тела.
Можно разделить на две группы: растительное и животные.
Хорошим источником их потребления будут являться такие продукты:
- Яичный желток
- Молочная продукция
- Масло растительное и сливочное
- Сало
- Орехе
- Морепродукты (рыбий жир)
