Советы тренера Спорт

Как правильно питаться? При этом укрепить здоровье и приобрести стройное тело?

Ответ на этот вопрос даст эксперт нашего канала тренер Тыдыков Михаил.

Одно из важных правил правильного питания — соотношение потребления:

  • Углеводы
  • Белки
  • Жиры

А также необходимое количество клетчатки, витаминов и минералов.

Учёными диетологами выявлено следующее соотношение суточного потребления нутриентов.

  • Углеводы — 50-60%
  • Белки — 25-35%
  • Жиры — 10-25%

Потребление клетчатки варьируется от массы тела и будет составлять от 15-40 г в сутки.

У женщин потребление жиров в рационе должно быть на 5-10% больше, чем у мужчин.

Углеводы являются основой нашего питания — это то, что дает нам энергию в течение дня.

Необходимо употреблять так называемые «сложные углеводы» (каши, крупы). Их плюс — они долго усваиваются и на протяжении длительного времени питают наш организм энергией. Что, в свою очередь, предохраняет нас от набора лишних килограммов, в отличие от быстрых и малополезных источников энергии, как сахар, конфеты, газировка и остальные продукты с высокой калорийностью и быстрым усвоением, которые при малоподвижном образе жизни и избытке потребления ведут к набору жировой массы.

Белки преимущественно потреблять «полноценные» — животного происхождения 60-70%, остальные 30-40% белка должны потребляться из продуктов растительного происхождения.

В полноценных белках содержится весь состав аминокислот.

  • Мясо. Птица
  • Рыба. Морепродукты
  • Яйца
  • Молочная продукция

Жиры. Очень важны для нашего организма и тела.

Можно разделить на две группы: растительное и животные.

Хорошим источником их потребления будут являться такие продукты:

  • Яичный желток
  • Молочная продукция
  • Масло растительное и сливочное
  • Сало
  • Орехе
  • Морепродукты (рыбий жир)

Смотрите также

ФРУКТОВЫЙ МИР vs СТД ПЕТРОВИЧ. СУПЕРЛИГА 2019/20

100TV

СТД ПЕТРОВИЧ VS АПОЛЛО. СУПЕРЛИГА 2019/20

100TV

АКАДЕМИЯ — СТД ПЕТРОВИЧ. СУПЕРЛИГА 2019/20

100TV

Чемпионат СПБ по футболу 8х8. «Фантазия» — «Зеленогорск 98». Обзор матча

100TV

Чемпионат СПБ по футболу 8х8. «Невский фронт» — «Зеленогорск 98». Обзор матча

100TV

Чемпионат СПБ по футболу 8х8. «Красная машина» — «Балтавто». Обзор матча

100TV