Спортивный зал – далеко не единственный способ заняться спортом. Можно начать с домашних тренировок или тренировок на улице. Поклонников уличных тренировок становится всё больше, движение воркаут (уличный фитнес) набирает обороты. Чтобы заниматься на улице, вам не нужно покупать дорогой абонемент в фитнес-клуб, вы можете использовать уличные тренажёры. Подробнее о различных тренажёрах можно узнать здесь: http://www.training-power.ru/catalog/ulichnye-trenazhery.html. Вам не придётся ни с кем соревноваться. Единственный, кого вы постоянно будете побеждать – вы сами. Кроме того, занятия на воздухе дадут более эффективный результат, нежели в душном спортивном зале.
Преимущества уличных тренажёров
В российских городах практически в каждом дворе устанавливаются спортивные площадки. В большинстве случаев они ограничены брусьями, турниками и скамьями для пресса, но появляются и целые комплексы уличных тренажёров. Чем же они хороши?
- Не нужно за них платить, а значит, если у вас нет денег на дорогой абонемент, то с помощью уличных тренажёров вы прекрасно сможете поддерживать спортивную форму в любое, удобное для вас время.
- Заниматься будете на свежем воздухе, насыщая организм кислородом.
- Относительная простота в использовании, доступная на интуитивном уровне понимания. Если вы хоть немного знакомы с принципом тренировок, то с уличными тренажёрами легко разберётесь.
- Как бы ни были просты тренировки, для начала желательно получить консультацию врача и оценить степень своей подготовленности.
С чего начать тренировки
Если же вам ничто не мешает начать тренироваться, но вы очень давно или никогда этого не делали, то начать тренировки нужно с самых простых, но эффективных энергозатратных упражнений: разминка (можно сделать суставную гимнастику), приседания (можно с опорой), отжимания (можно с колен или от скамьи), австралийское подтягивание (стоя ногами на земле подтягиваться к перекладине). Закончить обязательно растяжкой. Таким комплексом упражнений, выполняемым 2-3 раза в неделю, вы подготовите организм к более серьёзным нагрузкам на тренажёрах.
Основные тренажёры и какие мышцы можно на них прокачать
Производители тренажёров выпускают их в большом разнообразии, они отлично впишутся не только в городские парки, скверы, спортплощадки, но и в частные усадьбы и дачи.
Используя тренажёры, можно тренировать практически все группы мышц. Рассмотрим некоторые из возможных вариантов.
Гиперэкстензия. Гиперэкстензия поможет вам укрепить мышцы поясничного отдела, мышцы-разгибатели спины, ягодичные мышцы.
Нужно лечь на рабочую зону тренажёра, руки за голову или скрестить на груди. Из этого положения опускать корпус на 80-90 градусов и медленно, без рывков и прогибов, возвращать обратно.
Маятник. Походит для проработки мышц талии и ног.
Устанавливаем ноги на специальные площадки, а руки располагаем на рукояти. Нижней частью корпуса нужно выполнять раскачивающиеся движения, напоминающие движение маятника.
Жим от груди. Тренажёр для проработки грудных мышц.
Для выполнения упражнений на этом тренажёре сядьте на скамью так, чтобы рукоятки были расположены на уровне плеч, на выдохе нужно поднять рукоятки, выжимая от себя и полностью выпрямляя руки. На вдохе вернуть в исходное положение.
Гребля. Эффективно прорабатывает мышцы спины, бицепса и трицепса.
Нужно сесть на сиденье тренажёра, взяться за рукояти и на вдохе тянуть их к себе. На выдохе нужно вернуться в исходное положение.
Грамотно пользуясь тренажёрами на спортивных площадках и работая с собственным весом, можно достигать таких же результатов, что и занимаясь в зале. Главное – желание и понимание цели.
